Stressbewältigung durch Achtsamkeit / MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn

 

MBSR ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm zur Stress-Reduzierung, das 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten “Stress Reduction Clinic” angewendet und evaluiert wurde.

 

Was ist Achtsamkeit?

 

Achtsamkeit ist eine offene, annehmende und nicht-wertende Haltung von dem, was gerade ist – gleichgültig, ob es angenehm oder unangenehm ist. Durch Achtsamkeit entwickeln Sie die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen Klarheit, Akzeptanz und Gelassenheit zu bewahren.

 

Für wen ist diese Methode geeignet?

 

Der Kurs ist geeignet für Menschen, die

  • durch beruflichen oder persönlichen Stress belastet sind
  • unter stressbedingten Krankheiten oder Symptomen leiden (z.B. Bluthochdruck, Migräne, Schlafstörungen, Hauterkrankungen)
  • unter akuten, chronischen oder psychosomatischen Schmerzen oder Beschwerden leiden
  • eine natürliche und ganzheitliche Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • einfach bewusster und achtsamer leben wollen
  • selbst aktiv etwas für ihre Gesundheit und ihr seelisches Wohlbefinden tun wollen

Die zentralen Elemente sind

  • der Bodyscan
  • die Gehmeditation
  • achtsame Bewegungsübungen
  • Sitzmeditation
  • Achtsamkeit im Alltag (z.B. bewußtes Essen)
  • Reflexion der eigenen Verhaltensmuster